Quanto tempo deve durar um treino de musculação

Quer uma resposta curta e grossa sobre quanto tempo deve durar um treino de musculação ? O treino deve durar omínimo possível, ponto.

Para construir massa muscular, você precisa treinar pesado, intensamente e pular fora o quanto antes, sem ficar se enrolando. E qualquer treino do mundo, quando bem executado, respeitando o tempo de descanso entre séries e exercícios, com número de exercícios, repetições e séries sensatos, não costuma ultrapassar muito a casa dos 60 minutos. Óbvio, isto não inclui o tempo que você leva para aquecer, alongar, lavar a coqueteleira, amarrar o tênis, etc… Tempo de treino é tempo que você leva fazendo trabalho de verdade.

De acordo com os pesquisadores da Eastern Bloc, quando você inicia o treino, o corpo começa a elevar a testosterona acima da base. Após 45 minutos os níveis começam a voltar ao normal e após cerca de uma hora o corpo começa a produzir menos testosterona e mais cortisol, que para quem ainda não sabe, é um hormônio que degrada a massa muscular e aumenta o acúmulo de gordura.Obviamente, este é um cenário que devemos evitar.

Treinos muitos longos por causa do número de exercícios, também podem gerar fadiga demasiada do sistema nervoso central, o que pode afetar seus treinos subsequentes. Também não podemos esquecer que uma atividade física é abastecida por energia que você consumiu antes de treinar (e ela não é infinita), a partir de um momento, será a sua própria massa muscular que poderá ser usada como combustível rápido para alimentar um treino excessivamente longo.

Mas então, quanto tempo deve durar um treino de musculação ?

Um treino comum, sensato e que já pode gerar progresso não costuma ultrapassar muito a casa dos 60 minutos, se o seu treino extrapola muito este período, provavelmente você está fazendo muitos exercícios, muitas séries ou descansando demais. Contudo, vale ressaltar que a regra não deve ser levada ao pé da letra. A sua massa muscular não vai desaparecer só porque você treina um pouco mais que uma hora. A recomendação geral é apenas treinar pesado, com intensidade, fazer o que realmente funciona e ir embora; não é necessário ser o the flash e fazer o treino durar 20 minutos, mas não fique duas horas na academia também.