Aeróbicos em jejum: como fazer da maneira correta.

Aeróbicos feitos em jejum são uma ótima ferramenta para quem deseja queimar gordura e manter o máximo de massa muscular. A ideia é simples, logo de manhã, sem ingerir nenhum alimento, faça cerca de 45 minutos de aeróbicos em jejum. Simples ? Sim, mas com algumas ressalvas (que muita gente costuma ignorar).

O motivo para o aeróbico em jejum ser tão efetivo é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de passar o período do sono em jejum. Logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”. Ao fazer aeróbicos neste horário você vai turbinar o uso de gordura como fonte de energia e queimar muito mais.

Mas nem tudo são flores. Para que este método funcione, e você não queime massa muscular no lugar da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade. Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado, e só.

O maior erro das pessoas é, com o tempo, aumentar a intensidade dos aeróbicos em jejum para “queimar mais” e a única coisa que elas conseguem é aumentar o risco de usar a própria massa muscular como fonte de energia e interromper a queima de gordura.

A beleza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade, você ataca as reservas de gorduras de uma maneira “ninja”, sem que o corpo note que você está usando energia. A partir do momento que você aumenta a intensidade, vai tudo pelos ares.

Existem inúmeros estudos condenando o AEJ justamente por conta disso – pegam ciclistas ou corredores e fazem eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para queimar gordura.

Outro erro comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos. Se os aeróbicos são com estômago vazio, em jejum, então ingerir qualquer macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, já sabota o método. E jejum é depois do seu período de sono, ou seja, depois de ficar pelo menos umas oito horas sem ingerir nada. Ficar sem comer por algumas horas durante o dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum.

Como fazer aeróbicos em jejum da maneira correta

O AEJ é relativamente simples: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça cerca de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado, sem ingerir nenhum alimento. E reforçando: é caminhada – não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, é simplesmente caminhada em ritmo moderado!

É indicado, se você nunca fez AEJ antes,  começar com apenas 10 minutos e aumentar gradativamente até chegar aos 45. Porque ? Nem todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Portanto, escute o seu corpo, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo de AEJ de 5 em 5, então de 10 em 10 até os 45.

No início você pode fazer até 3 vezes por semana em dias alternados, ao se acostumar, a frequência pode ser aumentada para até 5 dias.

Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode aumentar e eficiência do método. Isto não se enquadra em “alimentos”, pois você não estará ingerindo nada que seja transformando em fonte de energia.

Se você tem algum problema de saúde, especialmente hipoglicemia ou diabetes, é recomendável consultar um médico antes de iniciar este método.

Aeróbicos feitos em jejum ou HIIT ?

O grande problema ao abordar os aeróbicos em jejum é que sempre aparece alguém para dizer que um é infinitamente melhor do que o outro. Amigo, você pode variar e usar ambos, não seja um chato de galochas.

Não perca tempo em comparações bestas como esta. Algumas pessoas não tem tempo pra ficar caminhando por uma hora todos os dias da semana e optam pelo HIIT, outras preferem o AEJ porque não adicionam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. O que podemos dizer é que ambos são muito efetivos para o mesmo objetivo.