9 erros que MAGRELOS cometem ao tentar ganhar massa muscular

Assim como alguém com excesso de gordura, um cara que não consegue ganhar peso quer resolver sua situação o mais rápido possível, em outras palavras, todo magrelo quer ficar GIGANTE no menor tempo possível. Só que nesta jornada, na maioria das vezes motivada pela pressa e expectativas irreais, a maioria dos magrelos costumam errar sempre nas mesmas coisas. E acredite, na esmagadora maioria das vezes, não é por conta de genética ruim ou treino mirabolante, são coisas relativamente estúpidas que prejudicam muito os resultados, mas que muitas vezes passam despercebidas porque, a primeira vista, não parecem importantes. Então, se você é um magrelo inveterado que tem falhado consistentemente em ganhar massa muscular, é bem provável que você está cometendo algum (ou vários) desses erros:

1 – Você pensa que come igual um monstro, mas nunca colocou na ponta do lápis quantos nutrientes estão realmente sendo ingeridos diariamente. A esmagadora maioria das pessoas poderia ignorar o resto do artigo se levasse este item realmente a sério.

2 – E quando realmente segue uma dieta detalhada, não consegue mantê-la por muito tempo. Parou a dieta, de volta a estaca zero.

3 – Você pensa que fim de semana significa férias da dieta. Você está ganhando e perdendo massa muscular 24 horas por dia, 7 dias por semana – dieta nunca para.

4 – Você tem a ilusão de crescer definido. Você não conseguir crescer e ainda manter as três veias que aparecem no seu bíceps.

5 – Você espera uma mudança drástica no físico em questão de meses. Espere resultados concretos dentro de um ou dois anos de treino pesado e seguindo dieta sem desistir.

6 – Você faz atividades aeróbicas em excesso. Você nunca vai ganhar massa muscular sendo aquele cara que corre X quilômetros por dia, faz muay thai, jiu jitsu e ainda joga futebol três vezes por semana – você continua sendo o rei do aeróbico ou ganha massa muscular, naturalmente não dá pra ter os dois.

7 – Você está realizando treinos longos e com muito volume. Magrelos que comem pouco + ficar duas horas na academia fazendo um treino volumoso = morte a massa muscular.

8 – Você se preocupa com detalhes e continua ignorando o básico que funciona. Não importa se você já faz dropsets, giantsets, séries negativas, tem um treino montado por um profissional renomado, tem acesso aos melhores suplementos e cronometra com precisão a ingestão deles, se você continua empurrando uma dieta lixo pra debaixo do tapete, achando que os detalhes compensarão. Se for o seu caso, volte para o item 1 da lista.

9 – Você não está dando a devida prioridade ao seu objetivo. Você quer ficar grande, mas não quer que a academia atrapalhe absolutamente nada na sua vida- não é possível progredir em nada com esse tipo de mentalidade.